Home / Sức khỏe / Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

TheoMenopause,mãn kinh là thời kỳ đem đếnnhiều thay đổi nhấttrong cơ thể phụ nữ. Quá trình chuyển hóa bị chậm đi cùng với nhiềunguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do sự lão hóa.

Do đóđòi hỏichị em phải có mộtchế độ ăn bổ dưỡng đủ chất từ các loại thực phẩm vàtập thể dục điều độđể đảm bảo sức khỏe. Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạnnhững loại thực phẩm nên và không nên dùngcho phụ nữ mãn kinh.

* Một số loại thực phẩm rấtcần cho chị em trong thời kỳ này như:

1. Thực phẩm giàu canxi

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh khiến xương của phụ nữ ngày càngyếu đi. Bổ sung canxi hàng ngày từthực phẩm, tăng cườngtổng hợp vitamin D, tắm nắng sángvà tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể. Nhữngloạisữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi,bạn nên dùngđểđảm bảo cung cấp đủcho cơ thể1.200 mg canxi mỗingày. Đây là nhómthực phẩm số 1 cho phụ nữ mãn kinh.

2.Nước

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 1 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Nhà nghiên cứuLarrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng” trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để "tưới mát" cáctế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ítnhất 1,5 lít nướcmột ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

3.Chất béo

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 2 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phân biệt được các loại chất béo, nên nhớ rằngchỉ có chất béo bão hòamới giúpgiảm cholesterol, nó có nhiều trongdầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu nàythay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn.

4.Chất xơ

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 3 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Bổ sung thêmchất xơ từngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp giảm cholesterol, cân bằngđường huyết và ngăn ngừa táo bón. Đâylà nhữngvấn đề sức khỏephụ nữ dễ gặp phải khibước vào thời kỳ mãn kinh và vềsau. Các thực phẩm giàu xơ cũnggiúp bạn “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn. Do đó, các thực phẩm chứa chất xơ lànhững thực phẩm quan trọng cho phụ nữ mãn kinh. Bên cạnh đó, việc đảm bảo hấp thụ 21 gchất xơmỗi ngày cũnggiúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

5.Trái cây và rau củ tươi

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 4 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Xem thêm:  Cách phòng ngừa bệnh sốt virut hiệu quả

Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Tráng miệng vớitrái cây ítđường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, đồng thờităng lượng rau xanh vàgiảm các loại thịt đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừatắc nghẽn động mạch. Vì vây, đây làthực phẩm vàng cho phụ nữ mãn kinh.

6.Đậu nành

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 5 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da… Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxituyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ănít nhất hai lần một tuần sẽ giúpcân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh

* Một số thực phẩm không nên dùngcho phụ nữtrong thời kỳ này:

1. Caffeine, rượu bia

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 6 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Nhiều người thích uống cà phê vào buổi sáng hoặc trong giờ làm việc để duy trì sự tỉnh táo. Thức uống chứa caffeine là vô hại nếu bạn chỉ uống 1 – 2 tách mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng trà thảo dược thay cho cà phê. Cà phê là thực phẩm nhóm đầu không nên cho phụ nữ mãn kinh. Rượu bia là những loại nước có cồn kích hoạt cơn bốc hỏa, nhức đầu, gây đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng và những triệu chứng khác của giai đoạn mãn kinh. Vì thế, đây chínhlàthựcphẩmnên tránh dùng cho phụ nữmãn kinhcàng nhiều càng tốt

2. Thực phẩm nướng

Các loại thực phẩm nướng bao gồm bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh quy.. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và các loại đường đơn glucose, fructose và galactose. Nó làm cho các triệu chứng mãn kinh thêm nghiêm trọng. Tạo cảm giác mệt mỏi cho phụ nữ ở giai đoạn này.

3. Thực phẩm cay

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 7 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Ớt có thể gây bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm nếu được dùng gần thời gian đi ngủ. Mặc dù vậy, cũng không nên “tuyệt giao” hoàn toàn với ớt do hợp chất hiện diện trong ớt giúp giảm nhẹ bệnh thoái hóa khớp và bệnh vẩy nến. Ngoài ớt ra các thực phẩm cay khác như tỏi, gừng, hạt tiêu…. bạn cũng nên hạn chế sử dụng.

4. Thực phẩm chế biến

top 10 loai thuc pham nen va khong nen dung cho phu nu man kinh 8 - Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ mãn kinh

Hiện chúng ta đang trở nên phụ thuộc các loại thực phẩm chế biến vốn đa phần chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị chướng bụng. Hấp thu quá nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp, khiến bạn dễ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim.

Trên đây làtop 10 thực phẩm nên và không nên dùngcho phụ nữ mãn kinhchỉ mang tính chất tham khảo. Chị em phụ nữ hãy nghiên cứu để có chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng đảm bảo sức khoẻ mà vẫn bảo vệ được sắc đẹp của mình trong giai đoạn này nhé. Chúc chị em thành công.

Hồng Loan

Xem thêm:  Mẹo hay trị nhiệt miệng bằng nước muối

Check Also

Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho trẻ ăn dặm

Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho trẻ ăn dặm

Bắt đầu từ 6 tháng tuổi trẻ bắt đầu giai đoạn ăn dặm, đây là …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *