Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

0
497

Mắt ngườilà mộtcơ quanđáp ứng vớiánh sángvà có nhiều chức năng khác nhau. Là mộtcơ quan cảm giác, mắt ở lớp thú tạo ra một điều kiện cần củathị giác. Các tế bào nón và que trongvõng mạccho phép sự cảm nhận ánh sáng và khả năng nhìn có ý thức bao gồm phân biệt màu sắc và cảm nhận về chiều sâu.

Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạnnhững loại thực phẩm tốt nhất chomắt.

1. Cà rốt

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Thực phẩm này giúp cho giác mạc khỏe mạnh hơn và có thể ngăn ngừa bệnh quáng gà.Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống hoặc ăn các món ăn có chế biến từ cà rốt. Loại thực phẩm này được xếp vào danh sáchthực phẩm số 1 cho mắt.

2. Quả óc chó

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Quả óc chó là loại quả nhiều dưỡng chất. Loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.Do vậy bạn hãy sử dụng loại quả này thường xuyên để có thể giúp cho mình có một đôi mắt sáng khoẻ

3. Bông cải xanh

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Bông cải xanh là thực phẩm giúp ngăn chặn tình trạng đục thuỷ tinh thể vì loại rau này rất giàu vitamin B2. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất, làthực phẩm cần thiết cho mắt. Các chất trong bắp cải có tác dụng chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

4. Ớt

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Ớt là loại gia vị được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn hàng ngày, trong ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C có trong ớt có khả năng bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt. Tuy nhiên, ớt có tính nóng, ăn quá nhiều sẽ dẫn đến xung huyết mắt, gây hại cho mắt.

5. Cá hồi

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Cá hồi được biết đến là món ăn dinh dưỡng, bổ dưỡng mà không phải gia đình nào cũng đủ điều kiện để sử dụng trong các bữa ăn. Đây làthực phẩm vàng cho mắtcon người. Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa, thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá khác cũng có tác dụng tốt cho mắt.

Loading...
Xem thêm:  Top 8 loại thực phẩm không nên dùng cho người bị bệnh thoái hóa võng mạc

6. Khoai lang

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Trong khoai lang còn chứa kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus tới mắt. Vì vậy bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

7. Ngô

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Bắp (ngô) giàu beta-carotenoid và folate. Những chất này là giảm nguy cơ suy thoái điểm vàng theo tuổi tác. Ăn thực phẩm này thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

8. Cà chua

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Cà chualà loại quả có màu đỏ khi chín, bản thân cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Vitamin Acó trong cà chua giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt. Do vầy trong thực đơn của gia đình bạn nên bổ sung loại quả này.

9. Rau bina

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Rau bina chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Trong rau bina còn có lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác.Bạn nên uống nước ép rau bina vào buổi sáng là tốt nhất, lúc đấy dạ dày trống rỗng.Rau bina dược xếp vào các loạithực phẩm quan trọng nhất cho mắt.Vì vậy, trong bữa ăn gia đình bạn đừng quên loại thực phẩm này nhé.

10. Bơ

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Bơ là trái cây giàu dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Loại quả này có nhiều tác dụng, đặc biệt là các bệnh liên quan tới mắt.Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các loại dưỡng chất khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực của mắt tốt hơn.

Vớitop 10 loại thực phẩm tốt nhât cho mắtở trên, chúng tôi hy vọng các bạn có một chế độ ăn khoa học nhưng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khoẻ mạnh, tránh được các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, đục thuỷ tinh thế, thoái hoá điểm vàng, từ đó có thể gây ra mù loà.Vậy còn chần chừ gì mà bạn không dặt ra cho mình một chế độ ăn khoa học. Chúc các bạn thành công.

Hồng Loan

Xem thêm:  Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here