Home / Sức khỏe / Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Xương khớp là cơ quan vận động của cơ thể. Để cơ thể luôn mạnh khỏe, dẻo dai thì việc nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp là việc làm rất quan trọng. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày vớinhững loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớpsẽ giúp bạn phòng tránh được những bệnh về xương khớp.

1.Sữa

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… được mọi người sử dụng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày vì nó cung cấp hàm lượng lớn các chấtdinh dưỡng cho cơ thể. Các nghiên cứu còn cho thấy, sữa làthực phẩm số 1 cho xương khớpbởi nó có chứa nhiều Canxi- thành phần cấu thành nên xương, có tác dụng chống loãng xương, làm cho xương chắc khỏe. Sử dụng sữa đều đặn sẽ có tác dụng đặc biệt tốt cho người bịmắc các bệnh về xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng.

2. Nấm

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 1 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Từ lâu, nấm đã được biết tới là món ăn ngon, giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa quá trình lão hóa, hạn chế mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường,…mà nấm còn có tác dụng lớn đối với việc khắc phục tình trạng thoái hóa xương khớp, đem lại sự dẻo dai cho cơ xương. Bên cạnh đó, Nấm rất giàu vitamin, hỗ trợ hấp thụ hàm lượng vitamin D, chống còi xương. Sử dụng nấm, đặc biệt là nấm hương trong các món ăn sẽ có hiệu quả lớn trong việc chữa trị bệnh tê bại chân tay, suy nhược cơ thể, kháng viêm.

3. Rau xanh và trái cây

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 2 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Rau xanh và trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá làthực phẩm cần thiết nhất cho xương khớp. Bên cạnh việc bổ sung nguồn vitamin và chất xơ lớn cho cơ thể, một số loại trái cây như:đu đủ, dứa, chanh,bưởi còn cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, rất hữu ích cho người bị đau khớp. Một số loại rau xanh như: bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm… lại chứa rất nhiều vitamin K, nếu sử dụng thường xuyên sẽ có hiệu quả đáng kể cho người bệnh xương khớp,viêm đa khớp, thoái hóa khớp

4. Ngũ cốc

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 3 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Các loại ngũ cốc như: Đậu nành, các loại hạt… làthực phẩm vàng cho xương khớpbởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Khi sử dụng ngũ cốc trong thực đơn ăn uống hàng ngày, sẽ đem lại những tác dụng bất ngờ cho sức khỏe như: tăng khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Hơn nữa, khi sử dụng ngũ cốc kết hợp với bơ còn có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh Collagen, hợp chất quan trọng tạo sự liên kết và hoạt động của toàn bộ khung xương..

5. Cà chua

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 4 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Không chỉ có tác dụng trong việc làm đẹp, cà chua còn làthực phẩm tự nhiên hữu ích nhất cho xương khớp. Cà chua cung cấp một lượng lớn vitamin, dưỡng chất, cung cấp collagen cho cơ thể, từ đó ngăn ngừa lão hóa. Sử dụng cà chua thường xuyên không những bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa, giảm các triệu chứng đau khớp nhanh chóng mà hạt cà chua còn có công dụng kháng viêm, giảm đau cực kì hiệu quả và an toàn có thể thay thế chất aspirin.

Xem thêm:  Bí quyết tăng chiều cao với những môn thể thao đơn giản

6. Trà xanh

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 5 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Là thức uống quen thuộc của người Việt, trà xanh còn được ưa chuộng bởi nó đồ uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất flavonoid, có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, trà xanh cũng không nên uống quá nhiều bởi có thể gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa. Sử dụng trà xanh tốt nhất là uống 3 cốc/ ngày, không uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

7. Cá hồi

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 6 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi là thực phẩm được đánh giá cao trong danh sách những thực phẩm cần thiết nhất cho xương khớp. Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào (từ 12-20mg trong 100g cá) là dưỡng chất rất có lợi cho sự tái tạo mật độ xương, phòng tránh bệnh loãng xương. Để có hệ xương khớp mạnh khỏe, dẻo dai, bạn hãy ăn cá hồi 2 lần/tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể kết hợp với phơi nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất.

8. Thịt bò

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 7 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Trong các loại thịt thì thịt bò được đánh giá là một trong những loại thịt có chứa hàm lượng protein cao, rất cần thiết cho những người gặp các vấn đề về xương khớp. Bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể sẽ đáp ứng đươc nhu cầu protein cần thiết cho người trưởng thành.

9. Chuối

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 8 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Chuối là loại trái cây có hương vị thơm ngon được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người mắc phải các bệnh về xương khớp. Bởi trong thành phần của chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, nhất là kali – chất điện phân có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng một trái chuối sẽ ngăn ngừa được các triệu chứng của bệnh xương khớp.

10. Xương ống

top 10 loai thuc pham tot nhat cho xuong khop 9 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp

Phù hợp với quan niệm ăn gì bổ nấy của dân gian, bổ sung vào thực đơn hàng ngày các món ăn được hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương khớp luôn chắc khỏe.

Bổ sung những dưỡng chất cần thiết từTop 10 loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớpsẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể chắc khỏe, dẻo dai.

Hồng Loan

Xem thêm:  7 thực phẩm tăng cơ bắp cho phái mạnh

Check Also

Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho trẻ ăn dặm

Top 10 loại thực phẩm nên và không nên dùng cho trẻ ăn dặm

Bắt đầu từ 6 tháng tuổi trẻ bắt đầu giai đoạn ăn dặm, đây là …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *